SilaOpakovania
Bicepsový zdvih oboma rukami širokým postavením paží v stoji s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s dlaňami mierne vytočenými von a pažami vystretými pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s dlaňami mierne vytočenými von a pažami vystretými pozdĺž tela. Paže umiestni o niečo širšie ako ramená.
Pokrčením lakťov zdvihni obe jednoručky súčasne šikmo hore a nadlaktia drž nehybne.
V hornej polohe zatni bicepsy, keď jednoručky dosiahnu výšku ramien.
Jednoručky kontrolovane vráť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž nehybne, pohybovať sa majú iba predlaktia.
Nešvihaj jednoručkami, veď ich kontrolovane.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
