SilaOpakovania

Bicepsový zdvih oboma rukami na Hammer Strength MTS Iso-Lateral

Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidlá opri celou plochou o zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidlá opri celou plochou o zem. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami hore a lakte polož na opierky.

  2. Pokrčením lakťov zdvihni obe rukoväti a priblíž ruky k ramenám.

  3. V hornej polohe zatni bicepsy a rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažoval.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie bicepsov.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps