SilaOpakovania

Bicepsový zdvih jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral

Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidlá opri celou plochou o zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidlá opri celou plochou o zem. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami hore a lakte polož na opierky.

  2. Pokrčením lakťa zdvihni pravú rukoväť a priblíž ruku k ramenu; druhú pažu nechaj vystretú.

  3. V hornej polohe zatni biceps a rukoväť pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní rovnakou pažou a potom vymeň za ľavú.

Tipy k technike

  • Pri zdvíhaní rukoväti vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Zápästie drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie bicepsu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps