SilaOpakovania
Arnoldov tlak s jednoručkami v kľaku
Kľakni si na podlahu, kolená daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na podlahu, kolená daj na šírku ramien. V každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k telu, lakte sú pokrčené a smerujú dole.
Pri tlaku jednoručiek nad hlavu otáčaj dlane dopredu, kým ruky nie sú úplne vystreté.
Obráť pohyb, spúšťaj jednoručky späť do výšky ramien a dlane otáčaj naspäť k telu.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní a po celý čas pohyb kontroluj.
Tipy k technike
Neprehýbaj chrbát, chrbticu drž v neutrálnej polohe.
Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, nepomáhaj si švihom.
Sústreď sa na to, aby lakte a zápästia zostali počas celého cviku v jednej osi.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
