SiłaPowtórzenia
Zottman curl z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w przód), z rękami wyprostowanymi do końca przy bokach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w przód), z rękami wyprostowanymi do końca przy bokach.
Trzymaj ramiona nieruchomo i ugnij łokcie, unosząc hantle w stronę barków.
W górnej pozycji obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół (nachwyt), a następnie kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Na dole obróć nadgarstki z powrotem do podchwytu i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na unoszeniu ciężaru siłą bicepsa, bez wykorzystywania rozpędu.
Trzymaj łokcie blisko tułowia przez całe ćwiczenie.
Rotację nadgarstków w górnej pozycji wykonuj płynnie i pod kontrolą.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
