SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami z łokciami na wysokości barków
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel podchwytem (dłonie skierowane w górę).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel podchwytem (dłonie skierowane w górę). Wyprostuj oba ramiona na wysokości barków, z hantlami skierowanymi w górę.
Ugnij łokcie i unieś hantle w stronę barków.
Na szczycie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając hantle blisko barków.
Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona do końca i sprowadź hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie w linii z barkami i nie bujaj ciężarem.
Ruch wykonuj pod kontrolą, aby nie wspierać się rozpędem.
Przez cały ruch skupiaj się na napinaniu bicepsów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
