SiłaPowtórzenia
Wyciskanie żołnierskie hantli w półklęku
Przyjmij pozycję półklęku: prawe kolano na podłodze, lewa stopa oparta płasko przed tobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Przyjmij pozycję półklęku: prawe kolano na podłodze, lewa stopa oparta płasko przed tobą. Trzymaj w każdej dłoni hantel na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w przód.
Napnij mięśnie brzucha i wyciśnij obie hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
Powoli i pod kontrolą opuść hantle na wysokość barków, utrzymując równe tempo.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Patrz przed siebie i trzymaj szyję w neutralnej pozycji.
Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Pilnuj, aby kolano przedniej nogi pozostało nad kostką, aby zachować równowagę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
