SiłaPowtórzenia

Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral

Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolna klatka

Dodatkowo angażuje: Boczne barki, Triceps

Sprzęt
Maszyna
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi w dół.

  2. Wypchnij prawy uchwyt w przód, prostując ramię i trzymając drugie nieruchomo.

  3. Napnij mocno mięśnie klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.

  4. Powtórz tym samym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię i powtórz.

Wskazówki techniczne

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

  • Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.

  • Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolna klatka - wszystkie ćwiczenia