SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantli nad głowę chwytem neutralnym stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości głowy, z dłońmi zwróconymi do siebie i ugiętymi łokciami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości głowy, z dłońmi zwróconymi do siebie i ugiętymi łokciami.
Wyciśnij hantle nad głowę, prostując ręce do końca, ale nie blokując łokci.
Kontrolnie opuść hantle z powrotem na wysokość głowy, trzymając napięty brzuch i proste plecy.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj łokci w górnej pozycji.
Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby nie doprowadzić do kontuzji barku.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
