SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz (wersja 2)
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej ręce na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej ręce na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu. Lewą dłoń oprzyj na biodrze dla stabilizacji.
Napnij brzuch i wyciśnij hantel nad głowę, prostując prawą rękę do końca.
Opuść hantel na wysokość barku pod kontrolą, wykonując ruch równo i płynnie.
Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wyciskaniu hantla nad głowę i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie.
Ruch wykonuj pod kontrolą, aby uniknąć kontuzji i dobrze zaangażować mięśnie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
