SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantla jednorącz leżąc na podłodze

Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Triceps

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze. Chwyć hantel w jedną dłoń, z ręką wyprostowaną prosto w górę w stronę sufitu, dłonią skierowaną do przodu. Wolną dłoń trzymaj na podłodze dla stabilności.

  2. Opuść hantel, uginając łokieć, aż ramię dotknie podłogi, prowadząc łokieć pod kątem 45 stopni do tułowia.

  3. Wyciśnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokieć i napinając klatkę piersiową w górnej fazie ruchu.

  4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Wskazówki techniczne

  • Nie pozwól, aby plecy odrywały się od podłogi - trzymaj je płasko i stabilnie.

  • Unoś hantel siłą mięśni klatki piersiowej i tricepsa.

  • Trzymaj nadgarstek prosty, w jednej linii z przedramieniem przez całe ćwiczenie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia