SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz za głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz za głową. Łokcie trzymaj ugięte, a ramiona blisko uszu.
Wyprostuj ręce do końca, wyciskając hantel nad głowę. Trzymaj łokcie blisko głowy.
Opuść hantel z powrotem za głowę, uginając łokcie, i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz prostowanie i uginanie rąk w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie rozchylaj łokci na boki - trzymaj je blisko uszu.
Ruch wykonuj kontrolnie, nie bujaj hantlem.
Rób wydech przy prostowaniu rąk i wdech przy opuszczaniu hantla.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
