SiłaPowtórzenia
Unoszenie prostych nóg na krzesełku rzymskim
Stań na podeście krzesełka rzymskiego i oprzyj przedramiona na podkładkach, chwytając uchwyty dla stabilności.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka rzymska
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na podeście krzesełka rzymskiego i oprzyj przedramiona na podkładkach, chwytając uchwyty dla stabilności. Pozwól nogom zwisać prosto w dół.
Napnij mięśnie brzucha i dociśnij plecy do oparcia.
Unieś wyprostowane nogi przed siebie, aż znajdą się równolegle do podłogi, trzymając je jak najbardziej prosto.
Powoli i kontrolnie opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia, aby się nie bujać i zachować prawidłową technikę.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch ma być kontrolowany i świadomy.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
