SiłaPowtórzenia
Unoszenie nóg prostych
Ustaw się na stanowisku do unoszenia nóg, podpierając ciężar ciała na przedramionach opartych na podkładkach, z plecami przy oparciu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka rzymska
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się na stanowisku do unoszenia nóg, podpierając ciężar ciała na przedramionach opartych na podkładkach, z plecami przy oparciu. Pozwól nogom zwisać swobodnie w dół.
Napnij brzuch i trzymaj nogi wyprostowane. Unieś obie nogi jednocześnie, nie uginając ich.
Unieś nogi, aż znajdą się równolegle do podłogi lub tak wysoko, jak pozwala ci komfort, kontrolując ruch przez cały czas.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, bez bujania. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie bujaj nogami i nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.
Pilnuj, aby ramiona i barki pozostały stabilne i pewnie podpierały ciężar ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
