SiłaPowtórzenia
Uginanie skoncentrowane z hantlem stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w przód, opierając lewą dłoń na lewym kolanie. Prawa ręka niech zwisa swobodnie w dół, w stronę podłogi.
Ugnij łokieć i przyciągnij hantel w stronę przeciwnego barku, trzymając ramię nieruchomo.
Napnij mocno biceps w szczytowym punkcie ruchu, tak aby hantel znalazł się blisko barku.
Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię nieruchomo przez całe ćwiczenie, aby izolować biceps.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie wykorzystuj rozpędu do uniesienia hantla.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
