SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlem chwytem kelnerskim
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz pionowo, z łokciami blisko tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz pionowo, z łokciami blisko tułowia.
Ugnij łokcie i unieś hantel w stronę klatki piersiowej.
Napnij mocno biceps w górnej pozycji, tak aby hantel znalazł się na wysokości barków.
Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na unoszeniu ciężaru siłą bicepsa, bez wykorzystywania rozpędu.
Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.
Trzymaj łokcie blisko tułowia przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
