SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami w połowie zakresu (21-ki)
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, dłońmi skierowanymi w przód.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel, dłońmi skierowanymi w przód. Zacznij z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Ugnij ramiona i unieś hantle do momentu, gdy łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni, zatrzymując się w połowie zakresu. Przytrzymaj przez chwilę.
Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj uginanie w połowie zakresu, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie bujaj tułowiem i nie unoś ciężaru rozpędem.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.
Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
