SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie). Ręce niech zwisają swobodnie przy bokach.
Trzymaj ramiona nieruchomo i ugnij łokcie, przyciągając hantle w stronę barków, jednocześnie obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół.
Napnij mocno biceps w szczytowym punkcie ruchu, tak aby hantle znalazły się na wysokości barków.
Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona blisko tułowia i nieruchomo przez całe ćwiczenie.
Nie bujaj hantlami - skup się na kontrolowanym ruchu.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
