SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za plecami nachwytem (dłonie skierowane w tył), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za plecami nachwytem (dłonie skierowane w tył), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Ramiona powinny być całkowicie wyprostowane, a sztanga opierać się o pośladki.
Ugnij nadgarstki i unieś sztangę w stronę przedramion.
Zatrzymaj napięcie w górnej fazie ruchu na chwilę, ściskając mięśnie przedramion.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś sztangi ramionami ani barkami - skup się na ruchu nadgarstków.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
