SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstków z hantlem stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane w przód).
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane w przód). Ręce niech zwisają swobodnie przed biodrami.
Trzymając ramiona nieruchomo, zegnij nadgarstki w górę tak daleko, jak potrafisz, przyciągając hantel w stronę przedramion.
Napnij mocno mięśnie przedramion w górnej pozycji.
Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona i łokcie blisko tułowia - pracować powinny tylko nadgarstki.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
