SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z hantlami w poprzek ciała (wersja 2)
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia.
Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij prawe ramię, prowadząc hantel w poprzek ciała w stronę lewego barku, i napnij biceps w górnej fazie ruchu.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ruch lewą ręką, prowadząc hantel w stronę prawego barku. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie bujaj ramionami, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Przez całe ćwiczenie utrzymuj chwyt neutralny, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
Skup się na kontrolowanym, równym ruchu, aby nie korzystać z rozpędu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
