SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z hantlami oburącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia). Ramiona zwieś swobodnie wzdłuż tułowia.
Jednocześnie ugnij oba łokcie i unieś hantle w stronę barków, skupiając się na pracy bicepsów i przedramion.
Na szczycie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając hantle do wysokości barków.
Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą.
Trzymaj plecy proste i napięty brzuch, żeby się nie bujać.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby odciążyć stawy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
