SiłaPowtórzenia
Jednoczesne uginanie ramion z hantlami szerokim chwytem stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi lekko na zewnątrz i rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi lekko na zewnątrz i rękami wyprostowanymi swobodnie przy bokach. Ustaw ręce nieco szerzej niż barki.
Ugnij łokcie i unieś oba hantle jednocześnie po skosie w górę, trzymając ramiona nieruchomo.
Napnij mocno biceps w górnej pozycji, gdy hantle znajdą się na wysokości barków.
Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo - pracować powinny tylko przedramiona.
Nie bujaj hantlami - ruch wykonuj kontrolnie.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantli.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
