SiłaPowtórzenia
Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym
Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze i blokując kolana pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu górnym, opierając stopy płasko na podłodze i blokując kolana pod wałkami. Chwyć uchwyt V przypięty do wyciągu, z ramionami wyprostowanymi nad głową i dłońmi na szerokość barków.
Ściągnij uchwyt w dół do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół.
Ściągnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wróć uchwytem V do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu uchwytu w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na pracy mięśni pleców przy ściąganiu uchwytu, nie wspomagaj się nadmiernie rękami.
Trzymaj nadgarstki proste i nie zginaj ich podczas ściągania, żeby ich nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
