SiłaPowtórzenia
Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym
Usiądź wyprostowany na ławce ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi wysoko.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź wyprostowany na ławce ustawionej między dwoma wyciągami, z linkami zaczepionymi wysoko. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, nachwytem (dłonie skierowane do przodu), z ramionami wyprostowanymi nad głową.
Ściągnij uchwyty w dół w stronę barków, uginając łokcie i prowadząc je w dół, blisko tułowia.
Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
Skup się na ściągnięciu łopatek w dolnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu uchwytów w dół, wdech przy prostowaniu ramion w górę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
