SiłaPowtórzenia
Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Chwyć uchwyt podpięty do wyciągu górnego prawą dłonią, z ramieniem wyprostowanym nad sobą, dłonią skierowaną w przód.
Ściągnij uchwyt w dół w stronę prawego barku, prowadząc łokieć w dół i lekko odchylając się w tył.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu uchwytu w dół, wdech przy prostowaniu ramienia.
Skup się na ściąganiu łopatki w stronę kręgosłupa podczas ruchu w dół.
Trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji, żeby go nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
