SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z rotacją z hantlami na ławce skośnej głową w dół
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć w każdą dłoń hantel.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć w każdą dłoń hantel. Wyprostuj ramiona szeroko na boki na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi w górę.
Unosząc hantle szerokim łukiem, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do tyłu, i zbliż hantle do siebie nad klatką piersiową, cały czas trzymając łokcie lekko ugięte.
Powoli i pod kontrolą rozłóż ramiona z powrotem na boki, obracając nadgarstki tak, aby dłonie znów były skierowane w górę, aż ramiona znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Powtarzaj unoszenie i opuszczanie, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń, zachowując kontrolę przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj łokci - zostaw je lekko ugięte, aby chronić stawy.
Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami podczas obrotu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
