SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w dół
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami, trzymając hantle z ramionami wyprostowanymi szeroko na boki, na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do góry.
Unieś hantle szerokim łukiem, aż ramiona znajdą się prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
Powoli opuść ramiona z powrotem na boki, kontrolując ruch i utrzymując lekkie ugięcie łokci, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując go przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie blokuj łokci - utrzymuj ich lekkie ugięcie, aby chronić stawy.
Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
