MobilnośćCzas

Rozciąganie zginaczy bioder leżąc

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe
Sprzęt
Mata
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze.

  2. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, przytrzymując je oburącz, i jednocześnie unieś wyprostowaną lewą nogę nad podłogę, utrzymując ją w linii z prawą stopą.

  3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli puść prawe kolano i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej i prostując prawą nogę. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać i mocniej się rozciągnąć.

  • Jeśli czujesz dyskomfort, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go stopniowo wraz z poprawą gibkości.

  • Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech przed rozciągnięciem, wydech w trakcie jego utrzymywania.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia