MobilnośćCzas

Rozciąganie przywodzicieli

Połóż się na plecach na macie, z obiema nogami wyprostowanymi w górę.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe
Sprzęt
Mata
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na plecach na macie, z obiema nogami wyprostowanymi w górę.

  2. Rozłóż szeroko nogi na boki, rozciągając wewnętrzną stronę ud.

  3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund lub tyle, ile potrzeba.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i kontrolę przez całe rozciąganie.

  • Oddychaj równomiernie: głęboki wdech nosem, wydech ustami, utrzymując rozciągnięcie.

  • Rozciągaj się powoli, bez gwałtownych ruchów, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia