SiłaPowtórzenia
Rowerek z uniesionymi biodrami
Połóż się na plecach i unieś biodra nad podłogę, podpierając je dłońmi i opierając łokcie na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach i unieś biodra nad podłogę, podpierając je dłońmi i opierając łokcie na podłodze.
Wykonuj nogami ruch jak przy pedałowaniu: wyprostuj prawą nogę w przód, jednocześnie uginając lewe kolano w kierunku podłogi.
Zmień nogi: wyprostuj lewą nogę w przód, a prawe kolano ugnij w kierunku podłogi, kontynuując ruch pedałowania.
Przez całe ćwiczenie utrzymuj kontrolowane i równe tempo.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby dłonie pewnie podpierały dolny odcinek pleców - to zapewnia prawidłowe ustawienie i stabilność.
Napinaj mięśnie brzucha, aby kontrolować ruch nóg i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
