SiłaPowtórzenia
Rowerek na ławce rzymskiej 45°
Ustaw się pod kątem 45° do podłogi, blokując lewą stopę w podpórce i opierając udo o wyprofilowaną podkładkę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka rzymska
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się pod kątem 45° do podłogi, blokując lewą stopę w podpórce i opierając udo o wyprofilowaną podkładkę.
Ułóż lewą dłoń z tyłu głowy, a prawą na biodrze.
Odchyl lekko górną nogę i ugnij kolano, przyciągając do niego przeciwny łokieć.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj biodra dociśnięte do ławki rzymskiej, aby mocniej zaangażować mięśnie brzucha i chronić kręgosłup.
Nie ciągnij za kark dłonią - unoś i skręcaj tułów siłą mięśni brzucha, trzymając szyję w neutralnej pozycji.
Ćwiczenie wykonuj powoli i świadomie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko naciągnięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
