SiłaPowtórzenia
Rotacja zewnętrzna barków z hantlami stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni. Ugnij prawy łokieć do kąta 90 stopni, trzymając go na wysokości barku, odwiedziony w bok, i opuść przedramię prostopadle do podłogi.
Trzymaj łokieć nieruchomo i powoli obróć przedramię w górę, unosząc hantel, aż przedramię znajdzie się prostopadle do podłogi w górze.
Powoli wróć hantlem do pozycji wyjściowej, obracając przedramię w dół. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Używaj lekkiego hantla, aby nie przeciążać stawu i zachować prawidłową technikę.
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby skutecznie zaangażować mięśnie stożka rotatorów.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruchem muszą sterować mięśnie barku.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
