SiłaPowtórzenia
Przenoszenie ramion za głowę na wyciągu leżąc (uchwyty strzemiona)
Podepnij oba uchwyty do jednego wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij oba uchwyty do jednego wyciągu dolnego. Połóż się na ławce płaskiej, głową blisko wyciągu. Chwyć uchwyty podchwytem, z ramionami wyprostowanymi w linii tułowia.
Trzymaj stopy płasko na podłodze, a plecy dociśnięte do ławki. Napnij mięśnie core, aby zachować stabilność.
Unieś uchwyty łukiem nad głowę, trzymając łokcie lekko ugięte.
Opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte przez całe ćwiczenie, żeby nie przeciążać stawów.
Skup się na napięciu najszerszych grzbietu i tricepsów przy przyciąganiu uchwytów w górę.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytów do pozycji wyjściowej, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
