SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia oburącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ugnij lekko kolana, zrób skłon w biodrach i opuść tułów prawie do poziomu podłogi.
Ugnij łokcie i przyciągnij hantle blisko tułowia, tak aby ramiona były równolegle do podłogi, a przedramiona prostopadle do niej.
Wyprostuj ręce do końca w tył, prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo. Napnij mocno triceps w końcowej pozycji.
Powoli wróć hantlami do pozycji wyjściowej, uginając łokcie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie bujaj ciężarami - ruch wykonuj wyłącznie siłą tricepsa.
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Rób wydech przy prostowaniu rąk i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
