SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz
Przyjmij pozycję półwykroku: lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze z przodu, a prawą nogę wyprostuj w tył, lekko ugiętą, opartą na śródstopiu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Przyjmij pozycję półwykroku: lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze z przodu, a prawą nogę wyprostuj w tył, lekko ugiętą, opartą na śródstopiu. Pochyl tułów w przód i oprzyj lewą rękę na lewym kolanie dla stabilizacji.
Chwyć hantel w prawą rękę i ugnij łokieć pod kątem 90 stopni, trzymając ramię blisko tułowia i równolegle do podłogi, a przedramię skierowane w tył.
Wyprostuj łokieć, prostując rękę i przenosząc hantel w tył, aż ręka będzie całkowicie wyprostowana.
Powoli ugnij łokieć i wróć hantlem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię nieruchomo przez całe ćwiczenie, aby izolować triceps.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie bujaj hantlem i nie korzystaj z rozpędu przy unoszeniu ciężaru.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
