SiłaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz (chwyt neutralny).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz (chwyt neutralny).
Trzymaj łokcie blisko tułowia i ugnij jedno ramię, prowadząc hantel w stronę barku i obracając nadgarstek tak, aby w górnej fazie ruchu dłoń była skierowana do góry (podchwyt).
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając biceps, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstek z powrotem do chwytu neutralnego.
Powtórz uginanie drugą ręką i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj pod kontrolą, bez szarpania i bujania.
Pilnuj, aby łokcie pozostawały blisko tułowia i nie rozchodziły się na boki podczas uginania.
Trzymaj nadgarstki proste i nie zaginaj ich nadmiernie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
