SiłaPowtórzenia
Krążenie nogami leżąc
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, wnętrzami dłoni skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, wnętrzami dłoni skierowanymi do podłogi.
Unieś obie nogi nad podłogę, mniej więcej na wysokość 30 centymetrów, trzymając je wyprostowane i napinając brzuch.
Zacznij rysować w powietrzu małe koła obiema nogami złączonymi, ruchem kontrolowanym i równym. Wykonaj krążenia w jedną stronę w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Zmień kierunek i wykonaj krążenia obiema nogami w przeciwną stronę, w tej samej liczbie powtórzeń. Opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nogi możliwie najbardziej wyprostowane, aby maksymalnie rozciągnąć i zaangażować zginacze bioder oraz mięśnie czworogłowe.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Jeśli trudno ci utrzymać nogi wyprostowane, zacznij od mniejszych kół i stopniowo zwiększaj ich zakres wraz ze wzrostem siły i gibkości.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
