JogaCzas
Koci grzbiet
Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Zrób głęboki wdech, a następnie powoli wygnij plecy w łuk do góry, chowając brodę w stronę klatki piersiowej i wciągając pępek w stronę kręgosłupa.
Utrzymaj wygiętą pozycję przez kilka sekund, czując rozciągnięcie wzdłuż kręgosłupa i mięśni pleców.
Zrób wydech i powoli wróć do wyjściowego klęku podpartego. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na oddechu: głęboki wdech przy wyginaniu pleców, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Pilnuj, aby nadgarstki i kolana przez całe ćwiczenie pozostały ustawione w linii - to zapewnia prawidłową technikę i chroni przed przeciążeniem.
Rozluźnij szyję i nie napinaj jej, chowając brodę w stronę klatki piersiowej.
Wykonuj to rozciąganie jako część rozluźnienia po treningu albo zawsze, gdy chcesz rozładować napięcie w plecach.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
