SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami wąskim chwytem oburącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wąskim chwytem, dłonie skierowane do przodu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wąskim chwytem, dłonie skierowane do przodu.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i ugnij jednocześnie oba ramiona, prowadząc hantle w stronę barków i napinając bicepsy.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając bicepsy.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia przez całe ćwiczenie, aby izolować bicepsy.
Nie bujaj ciężarami i nie unoś hantli rozpędem.
Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
