MobilnośćCzas

Dynamiczne rozciąganie przywodzicieli

Połóż się na plecach na macie, z obiema nogami wyprostowanymi w górę.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe
Sprzęt
Mata
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na plecach na macie, z obiema nogami wyprostowanymi w górę.

  2. Rozłóż szeroko nogi na boki, rozciągając wewnętrzną stronę ud.

  3. Złącz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

  4. Kontynuuj ruch dynamicznie, rozkładając i złączając nogi.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i kontrolę przez cały ruch.

  • Wykonuj ruch płynnie i pod kontrolą, aby lepiej rozciągnąć mięśnie i uniknąć kontuzji.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy rozkładaniu nóg, wdech przy ich złączaniu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia