SiłaPowtórzenia
Drag curl z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry). Ramiona zwieszone swobodnie wzdłuż tułowia.
Zacznij przeciągać hantle w górę wzdłuż tułowia, uginając łokcie i odciągając je w tył, jak przy zasuwaniu suwaka w kurtce.
Prowadź hantle do wysokości klatki piersiowej, skupiając się na napięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na czuciu mięśniowym - śledź napięcie bicepsów przez cały ruch.
Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice, bez przeciążania.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
