SiłaPowtórzenia
Drag curl młotkowy z hantlami stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie). Hantle niech zwisają przy bokach.
Ciągnij hantle w górę wzdłuż tułowia, odciągając łokcie w tył w trakcie unoszenia.
Prowadź hantle aż na wysokość dolnej części klatki piersiowej, napinając biceps w górnej pozycji.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na ciągnięciu hantli w górę wzdłuż tułowia, a nie na klasycznym uginaniu ramion.
Utrzymuj chwyt neutralny i trzymaj hantle blisko ciała.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
