SiłaPowtórzenia
Dipy na klatkę piersiową z zatrzymaniem
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Poręcze
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij od chwycenia poręczy równoległych, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i ramionami wyprostowanymi do końca, aby unieść ciało nad podłogę i pochylić się lekko w przód, krzyżując kostki za sobą dla równowagi.
Opuść ciało, uginając łokcie, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, i trzymaj klatkę pochyloną w przód, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Wypchnij się dłońmi, prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Zatrzymaj się w górnej pozycji na kilka sekund, dając sobie chwilę odpoczynku. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na lekkim pochyleniu w przód, aby mocniej zaangażować klatkę piersiową, a nie tricepsy.
Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
Trzymaj barki opuszczone i z dala od uszu, aby uniknąć niepotrzebnego przeciążenia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
