SiłaPowtórzenia
Dipy na klatkę piersiową na maszynie
Usiądź na maszynie do dipów na klatkę piersiową i chwyć pewnie uchwyty oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do dipów na klatkę piersiową i chwyć pewnie uchwyty oburącz.
Oprzyj stopy płasko na podłodze, trzymając klatkę wypiętą, a barki ściągnięte w tył.
Wypchnij uchwyty w dół, prostując łokcie do pełnego wyprostu ramion.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, uginając łokcie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez całe ćwiczenie.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytów w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie blokuj łokci w dolnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
