SiłaPowtórzenia
Dipy na klatkę piersiową z obciążeniem w wolnym tempie
Chwyć pewnie poręcze do dipów, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi do końca.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Chwyć pewnie poręcze do dipów, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, z ramionami wyprostowanymi do końca. Ustaw ciało lekko pochylone w przód, z nogami ugiętymi i skrzyżowanymi w kostkach, trzymając obciążenie.
Powoli opuść ciało, uginając łokcie i pozwalając im lekko rozejść się na boki. Schodź w dół kontrolowanym ruchem, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij się dłońmi, powoli prostując łokcie i unosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymuj pochylenie w przód przez cały ruch, aby praca szła na mięśnie klatki piersiowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując powolne i kontrolowane tempo przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby ciało pozostało lekko pochylone w przód - to maksymalnie angażuje klatkę piersiową i odciąża barki.
Dobierz obciążenie, przy którym zachowasz prawidłową technikę i kontrolę.
Zarówno fazę opuszczania, jak i unoszenia wykonuj powoli, aby mocniej zaangażować mięśnie i lepiej kontrolować ruch.
Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu - zostaw lekkie ugięcie, aby utrzymać napięcie mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
