SiłaCzas
Deska bokiem ze spięciem mięśni skośnych
Zacznij w desce bokiem na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w desce bokiem na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej. Podeprzyj się na prawym łokciu, ustawiając go dokładnie pod barkiem. Lewą dłoń połóż na biodrze.
Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
Opuść biodra w stronę podłogi, nie dotykając jej, a następnie unieś je z powrotem do pozycji wyjściowej, mocno napinając mięśnie skośne w górnej pozycji.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie na lewym boku.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować równowagę i stabilność.
Biodra unoś i opuszczaj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
