SiłaCzas
Deska bokiem z unoszeniem bioder
Zacznij w desce bokiem na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w desce bokiem na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej. Podeprzyj się na prawym łokciu, ustawiając go dokładnie pod barkiem. Wyprostuj lewe ramię w górę, w stronę sufitu.
Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
W górnej pozycji wykonaj biodrami dwa małe, kontrolowane pulsy, za każdym razem unosząc je nieco wyżej.
Opuść biodra w stronę podłogi, nie dotykając jej, i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie na lewym boku.
Wskazówki techniczne
Biodra unoś i opuszczaj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Ustaw łokieć dokładnie pod barkiem, aby dobrze podeprzeć górną część ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
