SiłaPowtórzenia
Brzuszki z piłką lekarską
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Chwyć piłkę lekarską oburącz i trzymaj ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
Unieś górną część pleców nad podłogę, napinając mięśnie brzucha.
Zwijając tułów, unieś piłkę lekarską w stronę sufitu, trzymając ramiona wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając brzuch.
Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś głowy mięśniami szyi - pracuj mięśniami brzucha.
Pilnuj, aby stopy pozostały płasko na podłodze, a kolana ugięte pod stałym kątem.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Dobierz ciężar piłki lekarskiej tak, aby utrzymać prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
