SiłaPowtórzenia
Brzuszki (nogi na piłce gimnastycznej)
Połóż się na plecach, ugnij kolana do kąta 90 stopni i oprzyj łydki na piłce gimnastycznej.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana do kąta 90 stopni i oprzyj łydki na piłce gimnastycznej.
Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Unieś łopatki nad podłogę, zwijając tułów w stronę kolan i trzymając nogi stabilnie na piłce.
Kontrolnie opuść łopatki z powrotem na podłogę, utrzymując ułożenie nóg na piłce. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Nie ciągnij dłońmi za kark - barki unoś siłą mięśni brzucha.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
